ઉનાળાની ઋતુ હવે આવી ગઈ છે અને એપ્રિલ મહિનામાં જ દેશભરમાં તીવ્ર ગરમી પડી રહી છે, જાણે જૂન મહિનો આવી ગયો હોય. આ સમય દરમિયાન શરીરને ઠંડુ અને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. એવામાં તમે કેટલાક ઉપાયો અપનાવી શકો છો જેથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર ન થાય. એવામાં જાણીએ ગરમી અને હીટવેવથી બચવાના ઉપાય.
હીટવેવથી બચવા માટે અપનાવો સરળ અને અસરકારક ઉપાય
1. પાણી, લસ્સી, લીંબુ શરબત પીવો.
ઉનાળામાં શરીર ઝડપથી ડિહાઇડ્રેટ થઈ શકે છે, તેથી દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, લસ્સી, લીંબુ પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ધરાવતા પીણાં શરીરને ઠંડુ અને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. હળવા રંગના અને આરામદાયક કપડાં પહેરો
ઉનાળામાં હળવા રંગના સુતરાઉ કપડાં પહેરો, જે આરામદાયક હોય અને શરીરને ઠંડુ રાખે. ચુસ્ત કપડાં પહેરવાનું પણ ટાળો.
3. બપોરે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો
બપોરે 12થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે ઉનાળાના તીવ્ર તડકામાં બહાર જવાનું ટાળવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન બાળકોને બહાર રમવા પણ ન જવા દો.
4. ફળો ખાઓ અને જ્યુસ પીવો
ઉનાળામાં શરીરમાં પાણીની માત્રા ઓછી થઈ જાય છે, આવી સ્થિતિમાં, પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે, તાજા ફળો અને તરબૂચ, ટેટી, અનાનસ, નારિયેળ પાણી અને લીંબુ પાણીનું સેવન કરો.
5. મોસમી શાકભાજી ખાઓ
કાકડી, ટામેટા અને ફુદીના જેવી વસ્તુઓ શરીરને ઠંડક આપે છે. તેમને સલાડ અથવા જ્યુસના રૂપમાં ખાઓ.
6. તડકાથી બચો
તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે છત્રી, ટોપી અથવા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. આ તમને સીધા સૂર્યપ્રકાશથી બચવામાં મદદ કરશે.
7. ઘરને ઠંડુ રાખવાની રીતો
બપોરના સમયે તાપમાન વધારે હોવાથી ઘર ઠંડુ રહે તે માટે ઘરમાં સારી રીતે હવાની અવરજવર રાખો અને જ્યારે ગરમી હોય, ત્યારે ઘરની અંદરનું તાપમાન ઘટાડવા માટે બારીઓ, દરવાજા અને પડદા બંધ રાખો.
